Очень простой рецепт запеканки из яичных белков, кальмаров и брокколи домашней кухни пошагово с фото. Легко приготовить дома за 10 минут. Содержит всего 207 килокалорий.Время подготовки: 14 минутВремя приготовления: 10 минутКоличество калории: 207 килокалорийКоличество порций: 1 порциюСложность: Очень простой рецептНациональная кухня: Домашняя кухняТип блюда: Завтраки, Низкокалорийная едаИнгредиенты на одну порциюЯичный белок 3 штукиКапуста брокколи 100 гКальмары 50 гПошаговое приготовлениеКальмары отварить. Брокколи разморозить.Смешать все ингредиенты и с помощью блендера все измельчить. В это время белки будут взбиваться, а кальмары и брокколи измельчаться.Добавить соль и любимые специи, залить в форму и на 5 минут поставить в микроволновку. Если нет микроволновки, тогда — в духовку и держать там до тех пор, пока масса не затвердеет.У меня форма стеклянная икеевская, поэтому никакого масла я не добавляю и форму дополнительно не смазываю. Получается вкусно! Вместо брокколи можно добавить цветную капусту и вообще — любые овощи, какие любите, ну и сыр конечно! Просто у меня диетический вариант. Успехов!