Порционная запеканка с рыбой

Несложный рецепт порционной запеканки с рыбой домашней кухни пошагово с фото. Легко приготовить дома за 46. Содержит всего 301 килокалорий.

• Время подготовки: 14 минут
• Время приготовления: 46
• Количество калории: 301 килокалорий
• Количество порций: 6 порций
• Повод: Обед

• Сложность: Несложный рецепт
• Национальная кухня: Домашняя кухня
• Тип блюда: Второе блюдо
• Технология приготовления: Жарка, Запекание
• Нам понадобится: Духовка / духовой шкаф, сковорода

Ингредиенты на четыре порции

• рис — 100 г
• филе рыбное — 200 г
• сыр твердый — 50 г
• яйцо куриное — 1 шт.
• соль (по вкусу)
• шпинат (по вкусу) — 50 г
• масло растительное (для обжаривания)
• мука цельнозерновая (для панировки) — 1 ст. л.
• смесь перцев (по вкусу)
• лук белый (маленький) — 1 шт.

Пошаговое приготовление

1. Рис отварить до полуготовности (можно использовать ранее приготовленный рис).
2. Рыбное филе посолить и поперчить по вкусу.
3. Обвалять филе в муке и чуть обжарить на растительном масле с двух сторон.
4. Твердый сыр натереть на терке. К рису добавить яйцо, соль, перец, натертый сыр, перемешать до однородности. Шпинат прогреть под крышкой с небольшим количеством растительного масла. Лук слегка обжарить на растительном масле.
5. Кулинарное кольцо для сборки выложить по внутренней поверхности бумагой для выпечки или тефлоновым листом. На дно выложить филе рыбы, затем слой риса, слой лука, шпината, опять слой риса и посыпать тертым сыром. Запекать в духовке до золотистого цвета при температуре 180ºC. Освободить от формы и подавать к столу немедленно!