Многие регулярно сталкиваются с проблемой: что приготовить к семейному ужину без вреда для своей фигуры, что бы съесть вечером такого, чтобы было оригинально и вкусно, но малокалорийно?У нас есть для вас небольшая подборка легких блюд, которые отлично подойдут к ужину.
Черные бобы с лососем стир-фрайСкорость приготовления: 20 минут. Количество порций: 4. Энергетическая ценность на порцию: 302 калории. (17 г жира, 12 г угдеводов, 26 г белка).
Сложный рецепт пяти низкокалорийных
идей к ужину американской кухни пошагово с фото. Легко приготовить дома за 15 минут. Содержит всего 191 килокалорий.
Время подготовки: 7 минут
Время приготовления: 15 минут
Количество калории: 191 килокалорий
Количество порций: 3 порции
Повод: 1 час
Сложность: Сложный рецепт
Национальная кухня: Американская кухня
Тип блюда: Основное блюдо, Салат, Первое блюдо, Закуски
Особенности: Рецепт для веганской диеты
Технология приготовления: Сырым
Нам понадобится: Гриль
Ингредиенты на восемь порций
Вода 1/1, чашки
Рисовый уксус 2 ст. л.
Паста из черных бобов и чеснока 2 ст. л.
Рисовое вино 1 ст. л.
Паприка щепотка
Оливковое масло 1 ст. л.
Стейк из лосося 500 г
Стручки фасоли 300 г
Зеленый лук небольшой пучок
Оливковое масло 1 ст. л.
Средняя луковица 1 шт.
Чеснок 2 зубчика
Небольшой цукини 1 шт.
Средняя тыква 1 шт.
Сушеный орегано 1 ст. л.
Соль шепотка
Черный перец молотый по вкусу
Белые бобы 400 г
Средние томаты 2 шт.
Рисовый уксус 2 ст. л.
Тертый пармезан 1/1, чашки
Обезжиренный майонез 3 ст. л.
Обезжиренный йогурт 2 ст. л.
Тертый пармезан 2 ст. л.
Свежий базилик 2 ст. л.
Лимонный сок 1 ст. л.
Молотый перец по вкусу
Цельнозерновой хлеб 8 кусочков
Индюшачья вырезка (колбаса) 200 г
Томаты 8 стредних кусков
Оливковое масло 2 ст. л.
Оливковое масло 2 ст. л.
Лимонный сок 3 ст. л.
Чеснок 1 зубчик
Соль по вкусу
Перец молотый по вкусу
Томаты нарезанные 4 чашки
Цельнозерновой хлеб без корочки 150 г
Красный лук 1/1, чашки
Свежий базилик 3 ст. л.
Каперсы или оливки 2 ст. л.
Сардины 150 г
Рыба тилапия 500 г
Корица щепотка
Молотый чеснок щепотка
Фенхель щепотка
Соевый соус 1/1, чашки
Коричневый сахар 3 ч. л.
Оливковое масло 2 ст. л.
Зеленый лук 70 г
Пошаговое приготовление
Смешайте воду, уксус, соус из черных бобов и чеснока, рисовое вино (или херес), кукурузный крахмал и паприку (или куркуму) в маленькой миске. Нагрейте оливковое масло в большой неглубокой сковороде на среднем огне. Нарежьте кубиками лосось, добавьте в сковороду и готовьте, помешивая, в течение 2 минут. Добавьте бобовые ростки, нарезанный зеленый лук и смесь соуса. Готовьте, помешивая, пока ростки не будут очень мягкими. Примерно 2-3 минуты.
Соте из белых бобовСкорость приготовления: 30 минут. Количество порций: 4.Энергетическая ценность на порцию: 195 калорий. (6 г жира, 25 г углеводов, 11 г белков). Ингредиенты:
