Очень простой рецепт запеканки из яичных белков, кальмаров и брокколи домашней кухни пошагово с фото. Легко приготовить дома за 10 минут. Содержит всего 207 килокалорий.
Время подготовки: 14 минут
Время приготовления: 10 минут
Количество калории: 207 килокалорий
Количество порций: 1 порцию
Сложность: Очень простой рецепт
Национальная кухня: Домашняя кухня
Тип блюда: Завтраки, Низкокалорийная еда
Ингредиенты на одну порцию
Яичный белок 3 штуки
Капуста брокколи 100 г
Кальмары 50 г
Пошаговое приготовление
Кальмары отварить. Брокколи разморозить.
Смешать все ингредиенты и с помощью блендера все измельчить. В это время белки будут взбиваться, а кальмары и брокколи измельчаться.
Добавить соль и любимые специи, залить в форму и на 5 минут поставить в микроволновку. Если нет микроволновки, тогда — в духовку и держать там до тех пор, пока масса не затвердеет.
У меня форма стеклянная икеевская, поэтому никакого масла я не добавляю и форму дополнительно не смазываю. Получается вкусно! Вместо брокколи можно добавить цветную капусту и вообще — любые овощи, какие любите, ну и сыр конечно! Просто у меня диетический вариант. Успехов!
