Предлагаю запечь в духовке тилапию с лимоном и оливками. Тилапия - очень диетическая рыбка и непременно подойдёт для тех, кто следит за своей фигурой.
Простой рецепт филе тилапии запечённое с лимоном и оливками домашней кухни пошагово с фото. Легко приготовить дома за 33. Содержит всего 129 килокалорий.
Время подготовки: 13 минут
Время приготовления: 33
Количество калории: 129 килокалорий
Количество порций: 12 порций
Повод: На завтрак, На ужин, Диетические, На скорую руку, Полезно и вкусно
Сложность: Простой рецепт
Национальная кухня: Домашняя кухня
Тип блюда: Вторые блюда, Блюда из рыбы
Особенности: Рецепт для вегетарианской диеты
Ингредиенты на пять порций
Филе тилапии (по 150 г) — 2 шт
Оливки — 10 шт
Лимон — 0.5 шт
Соль, перец (по вкусу)
Соевый соус — 1 ч. л.
Оливковое масло — 1 ч. л.
Розмарин свежий (веточка) — 1 шт
Пошаговое приготовление
Филе тилапии нужно помыть и обсушить кухонными салфетками.
Форму застелить фольгой и смазать оливковым маслом. Нарезать вдоль оливки, с лимона снять кожуру и нарезать кусочками. Выложить часть нарезанных оливок и половину кусочков лимона. Сверху выложить филе, посолить и поперчить, также на филе выложить оставшиеся оливки и лимон.
Смешать оливковое масло и соевый соус и полить рыбу сверху.
Посыпать рыбу свежим розмарином.
Разогреть духовку до 200 градусов и запекать тилапию 30 минут. Подавать рыбу можно самостоятельно или с любым гарниром. Приятного аппетита!
