Пудинг из семян чиа с черникой - идеальный завтрак для всех: и для тех, кто хочет вкусненького, и для тех, кто заботится о своем здоровье, и для тех, кто не хочет тратить много времени на готовку. Основные ингредиенты пудинга - чиа и черника - богаты антиоксидантами, что так важно для жителей мегаполиса. А еще в одной порции пудинга содержится суточная норма Омега-3 - это как если бы вы съели за завтраком 1/2 килограмма рыбы с высоким содержанием незаменимых жирных кислот.
Очень простой рецепт утреннего пудинга из семян чиа с черникой мексиканской кухни пошагово с фото. Легко приготовить дома за 3 часа. Содержит всего 286 килокалорий.
Время подготовки: 13 минут
Время приготовления: 3 часа
Количество калории: 286 килокалорий
Количество порций: 8 порций
Повод: 3 часа
Сложность: Очень простой рецепт
Национальная кухня: Мексиканская кухня
Тип блюда: Легкий завтрак
Особенности: Рецепт для вегетарианской диеты
Технология приготовления: Сырым
Нам понадобится: Гриль
Ингредиенты на четыре порции
Миндальное молоко без сахара 3 стакана
Семена чиа 1/1, стакана
Кленовый сироп 1 ст. л.
Свежая черника 1 стакан
Манго, нарезанное кубиками 3/3, стакана
Пошаговое приготовление
Смешайте между собой семена чиа, миндальное молоко и кленовый сироп. Оставьте на 5-10 минут. Еще раз перемешайте.
Накройте посуду с чиа и поставьте в холодное место как минимум на 2,5-3 часа. Если вы позаботитесь о десерте с вечера, утром вас будет ждать идеально пропитавшийся пудинг.
Периодически помешивайте.
Достаньте из холодильника и еще раз перемешайте.
Перелейте в посуду. Вы можете чередовать слои - пудинга и ягод или украсить пудинг сверху любимыми фруктами.
